1日に必要なカロリー量は、統一されているわけではありません。
背の高い人、低い人、体を動かす仕事をする人、デスクワークの人、それぞれで異なっていて当然ですよね。
摂取カロリー量の計算式
あなたが1日に摂取するべきカロリー量の目安は、以下のように計算する必要があります。
摂取エネルギー(kcal)＝理想体重(kg)×25〜30
たとえば、理想体重が60kgなら
60(kg)×25〜30=1500〜1800 (kcal)
が、1日に必要な摂取カロリー量です。
計算式で「25〜30」と幅があるのは、その日の運動量によって必要なエネルギー量が変動するからです。
デスクワークがほとんどの場合は「25」を、営業・接待などで動くことが多い日は「30」を当てはめてください。
少なければ痩せる？
では、この結果よりも低い摂取カロリー量なら痩せるのでしょうか？
消費カロリーより摂取カロリーが少なければ痩せます。しかし、この計算式で導出されたカロリー量はあなたの体重が理想体重にあった場合の目安です。
よって、摂取カロリー量がこれよりも下回ると、健康に良くありません。飢餓状態となり、逆に太りやすくなる恐れもあります。（ホメオスタシス効果）
あなたが１日に必要な摂取カロリーの適正値です。ピッタリ！はさすがに難しいですが、このカロリー量を目安に、上回りすぎない、下回りすぎない量を食べましょう。
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