二の腕痩せを実現させるためには、まずは二の腕が太くなってしまう原因を理解することが重要です。以下に、二の腕が太くなる主な原因をいくつかご紹介します。
皮下脂肪がつきやすい部分だから
二の腕の下側には「上腕三頭筋」という筋肉がついています。しかし、この筋肉は普段からあまり動かすことが少ないため、意識しないと脂肪がつきやすくなる部分です。まずは「二の腕は意識しないと太ってしまう部分」だということを知り、普段から積極的に動かすようにしましょう。
コリやすい部分だから
二の腕の前側には比較的大きな筋肉である「上腕二頭筋」があります。この筋肉は日常生活でも使うことが多く、家事やパソコン作業でもよく使われています。筋肉は使いすぎると固くなって動きが悪くなり、その周りに脂肪がつきやすくなります。普段からストレッチやマッサージなどでケアをしていきましょう。
目次
姿勢の悪さと老廃物の溜まり
姿勢が悪いから
最近はパソコンやスマートフォンの使い過ぎで猫背になり前傾姿勢気味の人が多いです。このような姿勢だと血流が悪くなり筋肉の動きも悪くなるため、代謝も落ちてしまいます。その結果、冷えや肩こりになりやすく、二の腕に老廃物が溜まりやすくなって太ってしまいます。普段から正しい姿勢を意識することが大切です。
老廃物が溜まっているから
ヒジ周辺やわき周辺には大きなリンパ節があります。このリンパ節が詰まってリンパの流れが悪くなると、余分な水分・老廃物・脂肪が二の腕に溜まってしまいます。姿勢の悪さなどが原因でリンパが詰まってしまうため、普段から腕周辺のリンパの流れをスムーズにしておきましょう。普段から正しく二の腕を動かすことを意識して生活することで、二の腕が太くなってしまうのを避けることができます。
二の腕痩せに効果的なリンパドレナージュ
二の腕痩せには、リンパの流れをスムーズにすることが効果的です。リンパドレナージュで腕に溜まった老廃物を効果的に排出して、健康的な二の腕を目指しましょう。
リンパドレナージュとは
全身を流れるリンパ液の流れをスムーズにして、体に溜まった余分な水分・老廃物・脂肪の排出を促すマッサージ法です。自分で簡単にできる方法もあれば、サロンでプロの方に施術してもらう方法もあります。リンパの流れをスムーズにしておくと体調面にも美容面にも良い効果が期待できます。
リンパドレナージュがおすすめの理由
リンパの流れが滞ると体の余分な水分や老廃物が蓄積し、血流が悪くなってさらに脂肪が溜まってしまいます。脂肪は放っておくとセルライトといって固いかたまりになり、さらに二の腕が太くなって痩せにくくなります。リンパマッサージをしてリンパの流れをスムーズにすることで、脂肪の排出が活発になるのでダイエットにもおすすめです。
リンパドレナージュの方法
では、これから二の腕痩せに効果的なリンパドレナージュの方法をご紹介します。どれも自分でできる簡単な方法なので、空いた時間にぜひ行ってみましょう。
【首】リンパドレナージュ
1. 左右の耳の下に両手の親指以外の指を置く
2. １の指で耳の下を軽く押して斜め上に押し上げる
3. ２のように押し上げた後に元の位置に戻す
4. 1で指を置いた少し下の位置に指を移動させて2、3のマッサージをしながら呼吸する
5. 鎖骨に当たるまで1～4を繰り返す
【わきの下】リンパドレナージュ
1. 4本指を脇に当てて円を描くようにマッサージする
2. 脇の下のくぼんでいるところから外側に向けて押していく
3. 1,2を5回以上繰り返す
【腕】リンパドレナージュ
1. わきの下を親指以外の４本指でゆっくりと押す
2. ４本指で手首から脇に向かってさする(５回)
リンパドレナージュは家事や仕事の合間に簡単にできるので、腕の冷えや疲れを感じたときに行うのも良いでしょう。お風呂上りにオイルやクリームを塗って行うのもおすすめです。
リンパドレナージュの注意点
リンパドレナージュを行うときにはいくつかの注意点があります。効果が高い分、施術には注意すべき点がいくつかあります。注意点を理解して安全に行いましょう。
注意点
– 心臓から遠い部分から心臓に向かって行いましょう。
– 体調がよくないときは無理に行わないようにしましょう。
– 食後は2時間以上経ってから行いましょう。
– 妊娠初期は行わないようにしましょう。
– お風呂上りなど体が温まったときに行うと効果的です。
このような注意点を意識しながら続けていきましょう。
有酸素運動で脂肪燃焼を促進
二の腕痩せを効果的に実現するためには、有酸素運動も取り入れて脂肪燃焼を促進することが大切です。有酸素運動は全身の脂肪を燃焼させる効果があるため、二の腕の脂肪も自然と減少します。
ウォーキング
ウォーキングは初心者でも始めやすい有酸素運動です。毎日30分程度のウォーキングを続けることで、全身の脂肪燃焼効果が期待できます。
ジョギング
ジョギングはウォーキングよりも強度が高く、より効果的に脂肪を燃焼させることができます。自分のペースで無理せず続けることが大切です。
ダンスエクササイズ
ダンスエクササイズは楽しく続けられる有酸素運動です。音楽に合わせて体を動かすことで、楽しみながら脂肪を燃焼させることができます。
食事管理で二の腕痩せをサポート
食事管理も二の腕痩せには欠かせない要素です。バランスの良い食事を心がけることで、脂肪の蓄積を防ぎ、効率的にダイエットを進めることができます。
高タンパク質の食事
筋肉を維持・増強するために、タンパク質をしっかり摂取しましょう。鶏肉、魚、大豆製品などが高タンパク質の食品です。
野菜をたっぷり摂る
ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜をたっぷり摂ることで、代謝を促進し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
水分をしっかり補給
水分補給も大切です。適切な水分摂取は体内の老廃物を排出し、リンパの流れをスムーズにする効果があります。
生活習慣の見直しで効果を最大化
日常生活の中での小さな習慣の見直しも、二の腕痩せには効果的です。以下のポイントを意識して、日常的に取り入れてみましょう。
姿勢を意識する
姿勢が悪いと血流が悪くなり、脂肪がつきやすくなります。普段から背筋を伸ばし、正しい姿勢を意識することが大切です。
ストレッチを取り入れる
日常的にストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を高め、脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
適度な休息を取る
過度な運動やストレスは体に負担をかけます。適度な休息を取りながら、無理なく続けられる習慣を作りましょう。
まとめ
二の腕痩せを実現するためには、リンパドレナージュやエクササイズ、有酸素運動、食事管理、生活習慣の見直しなど、総合的なアプローチが必要です。効果的な方法を組み合わせて、健康的で美しい二の腕を目指しましょう。毎日の小さな努力が積み重なることで、大きな成果を得ることができます。無理なく続けられる方法を取り入れ、自分自身のペースで進めていくことが重要です。
【参考記事】二の腕痩せに効果的な正しいマッサージ方法と綺麗にダイエットするコツ｜Inner Glow Diary
