体脂肪は増えすぎても減りすぎても危険です。では、どれくらい痩せればいいのでしょうか？

理想の体脂肪率・BMI

見た目のスッキリ感、体のキレや運動能力を考えると、

BMI22
男性：体脂肪率20％
女性：体脂肪率25％

が、理想的な値になります。

女性の場合、体脂肪率が22％を切ると、生理不順・不妊症などを引き起こす可能性があるので、注意が必要です。

また、急激な体重の減量は、リバウンドの恐れがあります。適切なペースで体重を落としていきましょう。

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レコーディングダイエット

理想の数字を目指しつつ、確実に痩せていくためには毎日の食べたもの・体重・体脂肪率をメモすることが大切です。

これをレコーディングダイエットと呼び、毎日の体重・体脂肪率の変化を「見る」ことで、自分の食生活の悪い部分を是正することができます。

体重・体脂肪率は1日の中でも変動するので、毎日同じ時間に計測しましょう。

まとめ

レコーディングダイエットは、常に食べているものを把握し、記録し続けるためダイエットに意識を向けることができます。

逐一、食事や体重・体脂肪率の変化を記録することで自分がダイエット中なのだという意識を持ち続けることができます。