ジムなどで減量プログラムを提供しているトレーナーさんは、モチベーションを維持するためには「目標設定」が大切だと言います。
本記事では、ダイエットのやる気を引き出すための目標設定の4つのコツを紹介します。
1. 目標設定
トップアスリートが毎日厳しい練習に耐えられるのは「オリンピックで金メダルをとりたい！」「そのために100mを9秒台で走る」と、具体的な目標があるからです。
「痩せるぞ！」と、目標が不明確ではやる気が出ないのは当然。「5kg痩せる」「ウエスト－10cm」といった具体的な目標をたてましょう。
2. 期限設定
目標をはっきりさせたら、達成までの期限を定めましょう。
締切のない仕事はついつい後回しにされてしまいますよね。同じように期限のない目標ではただの夢に終わってしまいます。
「2ヶ月で5kg痩せる」「4ヶ月でウエスト－10cm」と、明確な期限を設けましょう。
3. 中間目標設定
期限が決まったら、中間目標を設定しましょう。これは目標と期限から自ずと決まってきます。
「4ヶ月でウエスト－10cm」なら「1ヶ月でウエスト－2.5cm」と、中間目標がたちます。
※最低でも2週間～1ヶ月の間隔に設定しましょう。
「1日－0.2kg」「1週間でウエスト－0.5cm」と、あまり近すぎる間隔だと、プレッシャーとなってしまいます。
4. 可視化
何らかの目標を可視化しましょう。
古典的ですが、紙に書いて部屋に貼っておくのもいいでしょう。
また「なにもしなかったら×」「運動をちゃんとしたら○」「食事制限も一緒にできたら◎」とカレンダーにつけていくことで、日々の努力が可視化します。
そうすることで、目に入るたびに「○が続いてる！」「今日は×がついたらまずい！」と、やる気が呼び起こされます。
