ペヤングのカロリーと栄養価
まず、ペヤングの一般サイズと超大盛りサイズの栄養価を比較してみましょう。以下の表をご覧ください。
カロリー 脂質 塩分含有量 タンパク質 炭水化物
一般サイズ（120g） 544kcal 27.6g 3.6g 8.9g 64.9g
超大盛り（237g） 1081kcal 54.3g 6.6g 19.0g 129.1g
（まるか食品株式会社）
超大盛りサイズは一般サイズの二人前の量があります。そのため、カロリーや脂質、炭水化物も2倍になっているのです。ペヤングの超大盛りを1回の食事として摂ると、カロリーが1000kcalを超えるため、太りやすくなると言えます。
乾麺が太りやすい理由
そもそもカップ焼きそばの乾麺は、食べすぎると太りやすいです。その理由は、乾麺を作るときに油で揚げる工程があるからです。麺の乾燥処理をするために、油で揚げることで麺の中の水分を飛ばしています。これによって多くの油が乾麺に吸収されてしまいます。そのため、カップ焼きそばを食べると麺の中に含まれる油によって太りやすくなってしまいます。
ペヤングの超大盛りは体に悪い？
ペヤングの超大盛りは、麺にコーティングされている油とソースの塩分が多いため、体にいいとは言えません。塩分摂りすぎは高血圧のリスクが高くなるので注意しましょう。また、カップ麺の多くは、亜鉛の吸収を邪魔する「リン」が含まれています。亜鉛不足になると、肌荒れや味覚症状、ニキビや脱毛など、肌や髪のトラブルが発生する恐れがあります。これらを予防するためにも、ペヤングの超大盛りは食べ過ぎないよう注意したほうがいいかもしれません。
太りにくくするための工夫
ペヤングの超大盛りが太りやすいことが分かりましたが、どうしても食べたくなってしまう時があると思います。そんな時のために、食べる時に気をつけてほしい注意点をいくつかご紹介します。
ダイエット中にペヤング超大盛りを食べない方がいい？
ダイエット中は、ペヤングの超大盛りを避けたほうがいいでしょう。その理由は、カロリーが高すぎるため、ペヤングの超大盛りを食べると太ってしまうからです。カロリーが高すぎるだけでなく、ソースの味が濃いため、塩分過多にもつながります。どうしても食べたい時には、ペヤングの一般サイズを食べるようにしましょう。
夕食後にペヤングを食べない方がいい？
夕食後に小腹が空いてしまっても、ペヤングは控えるのがおすすめです。夕食を摂った上だと摂取カロリーが多すぎるだけでなく、寝る前にカロリーの高いものを食べてしまうと消化がされにくくなってしまいます。ペヤングを食べる時間帯は、朝や昼がおすすめです。その理由は、朝や昼は活動量が多いため、その時間帯にペヤングを食べても消費されるからです。夕食後に小腹が空いてしまったときは、春雨スープや野菜のたっぷり入ったスープがおすすめです。スープや汁物を飲むことで、お腹を満たしたり、胃の負担を減らすことができます。
ペヤングを食べるときはスープを一緒に飲もう！
ペヤングを食べるときは、スープや味噌汁などと一緒に食べるようにしましょう。普通のペヤング単体だと満たされない方も多いかと思います。お腹が空いてしまって、結局間食してしまった…そんな経験はありませんか？そうならないために、スープや味噌汁などとともに食べることで、満足感がアップしますよ♪
ペヤング以外の選択肢を考える
ペヤングの超大盛りが太りやすいことが分かりましたが、それでも焼きそばが食べたいという方におすすめの選択肢をご紹介します。例えば、カロリーや脂質が少なめの焼きそばや、ノンフライの麺を選ぶと良いでしょう。また、野菜をたっぷり使った焼きそばを自分で作るのも一つの方法です。市販のソースを使う場合は、塩分量に注意して少なめにすることで、健康的に楽しむことができます。
食事のバランスを見直そう
ペヤングを食べた後は、次の食事でバランスを取ることが大切です。例えば、次の食事では野菜や果物、タンパク質を豊富に含む食品を摂るよう心がけましょう。これにより、栄養バランスが整い、体への負担が軽減されます。また、水分をしっかり摂ることも重要です。水分を多めに摂ることで、体内の塩分が排出されやすくなります。
食べた後のケアも忘れずに
ペヤングを食べた後は、体のケアも忘れずに行いましょう。例えば、食後に軽い運動をすることで、カロリーを消費しやすくなります。また、消化を助けるために、食後は横にならずに少し動くように心がけましょう。さらに、食後のストレッチや深呼吸も効果的です。ストレッチや深呼吸をすることで、体の緊張がほぐれ、リラックス効果が得られます。
ペヤングを食べる頻度を調整する
ペヤングの超大盛りを食べる頻度を減らすことで、健康リスクを軽減することができます。例えば、週に一度だけ食べるようにするなど、自分なりにルールを決めると良いでしょう。どうしても食べたい場合は、一般サイズにするか、他の低カロリー食品と組み合わせることでバランスを取ることができます。
食事日記をつけてみよう
食事日記をつけることで、自分の食生活を見直すことができます。ペヤングを食べた日や、その後の食事内容、体調の変化などを記録することで、どのような影響があるのかを把握することができます。これにより、改善点や新たな気づきを得ることができ、より健康的な食生活を送ることができます。
まとめ
ペヤングの超大盛りは高カロリーであり、太りやすい食品ですが、食べる頻度や時間帯、食後のケアを工夫することで、健康リスクを軽減することができます。また、他の選択肢やバランスの取れた食事を心がけることで、無理なく楽しむことができます。食事日記を活用して、自分の食生活を見直し、より健康的な生活を送ることを目指しましょう。
