雨の日のダイエットはどうする？家でできるおすすめの有酸素運動【 7選 】

雨の日でも運動することで、ダイエットや健康維持に役立ちます。

しかし、雨の日には運動を諦めてしまいがちな人もいます。そこで、雨の日でもおすすめの運動を紹介します。

家でできるおすすめの有酸素運動【 7選 】

雨の日ダイエット①：ヨガやピラティス

ヨガやピラティスは、筋肉を鍛えるだけでなく、リラックス効果もあるため、ストレス解消にも効果的です。また、室内で行えるため、雨の日でも気軽に始めることができます。

雨の日ダイエット②：ダンス系エクササイズ

ダンス系エクササイズは、楽しく運動ができるため、モチベーションを上げることができます。また、踊ることで全身の筋肉を使うため、ダイエットにも効果的です。

雨の日ダイエット③：踏み台昇降運動

踏み台昇降運動は、ステップ台を使って足腰を鍛える運動です。踏み台昇降運動は、有酸素運動としても効果的であり、脂肪燃焼にも効果があります。

雨の日ダイエット④：エアロバイク

エアロバイクは、室内で自転車に乗ることができる運動です。エアロバイクは、有酸素運動としても効果的であり、脂肪燃焼にも効果があります。また、関節への負担が少ないため、安全に運動ができます。

雨の日ダイエット⑤：フラフープ

フラフープは、子どもの頃に遊んだことがある人も多いでしょう。フラフープを回すことで、腰や腹筋を鍛えることができます。また、フラフープを回すことで、楽しく運動ができるため、ストレス解消にも効果的です。

雨の日ダイエット⑥：トランポリン

トランポリンは、室内で跳ねることができる運動です。トランポリンを使うことで、有酸素運動としても効果的であり、脂肪燃焼にも効果があります。

雨の日ダイエット⑦：筋トレ

筋トレは、筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高めることができます。また、筋肉量を増やすことで身体の形を整え、美しく引き締まった体型を目指すことができます。家庭でできる自重トレーニングや、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングなど、様々な種類があります。

雨の日が運動やダイエットを挫折させてしまう3つの要因

雨だからと言い訳をしてしまう

雨の日は外に出るのが億劫になり、運動やダイエットを諦める人もいます。しかし、室内でできる運動や、ジムやスポーツクラブなど屋内の施設を利用することで、雨でも運動を続けることができます。

天気が悪いとモチベーションが下がる

天気が悪いと気分が落ち込んでしまい、運動する気力が失われることがあります。しかし、運動することで脳内のエンドルフィンが分泌され、気分を改善することができます。また、運動前には音楽を聴いたり、友達と一緒に運動するなど、モチベーションを上げる工夫をすることも大切です。

一度やらない日があると自分に甘えがでてしまう

運動やダイエットは継続が大切です。しかし、一度やらない日があると、つい自分に甘えてしまい、運動やダイエットを続けることができなくなってしまうことがあります。そのため、毎日短時間でも続けることが大切です。また、目標を設定し、その達成を意識することで、モチベーションを維持することもできます。

雨の日でも運動をすることで、ダイエットや健康維持に役立ちます。運動することでストレス解消や気分改善効果もあるため、心身共に健康的な生活を送るためにも、積極的に運動を取り入れましょう。

どうしても甘えが生じてしまう人向け

室内で運動をするときは、どうしても自分に甘えが生じてしまいます。そんな人にはGLP-1ダイエットもおすすめです。

GLP-1は、膵臓からのインスリン分泌を促進するホルモンで、食事の後に分泌されます。GLP-1は、血糖値の上昇を抑える効果があり、また食欲を抑制する効果もあります。

そのため、ダイエットにも用いられることがあります。