ジョギングのダイエット効果をさらに上げる３つのコツ

2022年12月2日

ジョギングの最も大きな効果はカロリーの消費量が高いという点です。

そのため、ダイエットで良く利用されている運動の中ではトップレベルにカロリー消費量が高い方法になります。

ジョギングするペースであったり、ジョギングするコースの高低差、風の有無、気候などによって大きく左右されますが、ダイエットを効果を上げるための『コツ』というものが存在しています。

より高いダイエット効果を得るためのコツを３つ紹介します。

１：朝のジョギング

一日の中だと『朝』にジョギングするのがおすすめです。

朝にジョギングダイエットする事によって、日中の代謝をアップする事ができます。より痩せやすい状態で日中を過ごすセルので、1日の消費カロリーがUPします。

また、朝は一日で最も血糖値が少ない状況ですので、朝にジョギングダイエットすると、直ぐに脂肪を燃焼してくれます。

ただし、その後の「朝食の食べ過ぎ」には気をつけてください。

ストレッチをすると、関節が柔らかくなってカラダの可動域が広がります。

可動域が広がるほど消費カロリーはUPします。

例えば、同じ30分のジョギングをするなら「最初から30分ジョギングする」よりも「最初の5分をストレッチに当てる」ほうがトータルではダイエット効果が上がります。

ジョギングは毎日続けることが重要です。『とにかく少しずつ』、これでは物足りないと思えるような距離やスピードでジョギングする事です。

早く痩せたいと思うあまり、スピードを出し過ぎてしまったり、長い距離を走ってしまいがちですが、これだと毎日続けるのがしんどくなります。

怪我などのトラブルにもつながりやすくなります。

『過度の肥満』の方は、まずは食事制限で体重を落としてからにしましょう。

体が異常に重い人がジョギングをすると、足に体重がかかります。腰やひざを故障しやすくなるので危険です。

ウォーキングや水泳など、負担の低い運動からチャレンジするのもありです。

食事制限がツラい人には、ダイエット薬『リベルサス』がおすすめです。

食欲・血糖値を抑えてくれるので、食べ過ぎによる体重減少に効果的です。