リバウンドしにくい＆健康的にダイエットをするコツをご紹介！

ダイエットのコツ1.急激に体重を落とさない

早く結果を出したいからと食事を抜いたりして、急に体重を落とすと、体が危険を感じて脂肪をため込みやすくなります。

また、筋肉が分解されてしまうおそれもあるので注意が必要です。

別記事『急なダイエットは危険！体重は一ヶ月にどのくらいまで落としていいのか？』でも解説していますが、1か月に減らしてもいい体重は、今の体重の-5%までとも言われています。

健康的に痩せるためにも「1週間で3キロ落とす！」なんて無理な目標は立てずに、ダイエットは長期目線で、計画的に少しずつ体重を落とすようにしましょう。

絶食や超長距離ジョギングなど、無理なダイエットを続けることはよほどの"コミット力"がないと続かない上に、かえって逆効果になることもあります。

反動でたくさん食べてしまい、一気にリバウンドしてしまうリスクがあります。また、運動に慣れてない方が急に激しい運動をすると、疲れすぎてしまったり体調を崩してしまう危険性があります。

抜け毛がひどくなるケースも。

ひとつめのコツとつながる部分もありますが何事も適度に行うことが大切です。自分に合ったダイエット方法を見つけて、長く続けられるようにしましょう！

カロリーの摂取量を減らし過ぎると、体に必要なエネルギーが足りずに体が飢餓モードに入ってしまい、脂肪だけでなく筋肉を分解しエネルギーとして燃焼してしまいます。

筋肉が落ちしてしまうと、カロリー代謝が下がり、太りやすくやせにくい体になってしまいます！食事制限だけに頼るダイエットは望ましくありません。

筋肉を落とさないようにするには筋トレ＋たんぱく質の摂取がカギとなってきます。

厚生労働省が定める日本人の食事摂取基準を参考にすると、年齢によって差はありますが10代後半から20代女性の場合たんぱく質は最低でも1日50ｇは摂取するのが望ましいです。

朝昼晩の食事に加え、おやつをチーズにするなど、意識的にたんぱく質を摂取しましょう。

ダイエットと睡眠、一見関係が無いように思えますが、眠りの質はダイエットにとって実はとても大切です。睡眠リズムが狂って朝寝坊をしてしまうと、朝食を抜いてしまいがちですよね。

しかし、健康的にダイエットするためには朝昼晩きちんと食事をとることが大切です。

また質のよい睡眠で体のリズムを整えると、心身のストレスを除去する効果が期待できます。イライラしてたくさん食べってしまった！

などという過食に走ったりもしにくくなります。

特に、寝る前にスマホを見てしまうと、睡眠の質が悪くなると言われています。

寝る前1時間はスマホをいじるのをを我慢したり、ブルーライトがカットできるモードに切り替えるなど工夫して、質の良い睡眠をとるようにしましょう。

痩せるために行っているバランスの良い食事や運動習慣。ダイエットに成功したからといってやめてしまうと、反動でスイーツをたくさん食べてしまったり、いつの間にかダイエット前の体重に後戻りしてしまうなんてこともあります。

それに、ダイエット生活で身についたバランスの良い食生活や適度な運動は、体のためにとても良いことなんです。

満足に痩せたからといって、やめてしまうのはもったいない！

痩せてからも生活習慣として無理なく続けることで、やせ体型をキープしリバウンドを防ぐことができます。

ここまでリバウンドしにくいダイエットのポイントを5つを紹介してきましたが、大切なことは適度で健康的なダイエットを無理なく続けることです。

ついつい「1か月で10キロやせたい！」など高めの目標設定で張り切ってしまいますが、体にとって負担になるダイエットは続きませんし、体調を崩してしまう危険性があります。

「1か月1キロずつ、5か月で5キロやせる！」など、長期スパンで考えることが大切です。

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