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肥満の目安となるBMI（Body Mass Index） ダイエットの基礎知識となっているBMIおよび理想体重の計算をご紹介します。 BMIの計算式 BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) 例えば体重60kg、身長160cm(=1.6m)の人は 60kg÷1.6m÷1.6m で、およそ23がBMIとなります。...

1日に必要なカロリー量は、統一されているわけではありません。 背の高い人、低い人、体を動かす仕事をする人、デスクワークの人、それぞれで異なっていて当然ですよね。 摂取カロリー量の計算式 あなたが1日に摂取するべきカロリー量の目安は、以下のよう...

太りやすい体質の人は自分のプロポーション維持が大変ですね。そんな人には唐辛子を食べる事をお勧めします。唐辛子には太りにくい体質にする効果が期待できます。 唐辛子 唐辛子はたくさんの品種が存在します。甘味の強いものだけを見ても、たかのつめ、...

あえての「好きなだけ食べるダイエット」に関する成功体験をお話しします。 いろんな種類の食事制限を繰り返し、体重が少し落ちては停滞期に入る。 挫折してドカ食い→リバウンド これはもっとも多いダイエットの失敗パターンでしょうか。 【リバウンドの厄...

ジムなどで減量プログラムを提供しているトレーナーさんは、モチベーションを維持するためには「目標設定」が大切だと言います。 本記事では、ダイエットのやる気を引き出すための目標設定の4つのコツを紹介します。 1. 目標設定 トップアスリートが毎日厳...

ダイエットで大切なのは「脂肪を燃焼すること」です。 ここで、理系の人は疑問に思うかもしれませんが、燃焼された脂肪はどこに消えるのでしょうか？ 【脂肪を燃焼＝消失ではない】 「脂肪は燃焼したら消える！」 そう思っている方が多いと思いますが、実...

【顔だけがなぜか太る】 体型はすっきりしているのに、顔だけが太っている・・。こういう経験をされた方は多数に上るかと思います。 これを解消するためにさらなるダイエットに取り組みました。が、それでも結果は同じ。体は痩せていくのですが、顔には相...

【アヒージョ】 アヒージョは、スペインのグルメでたっぷりのオリーブオイルに魚介類やにんにく、唐辛子を入れてグツグツ煮込んだ料理です。日本ではスペインバルが増えてきており、自宅でも作って食べるという方が多いと思います。 しかし、アヒージョは...

体脂肪は増えすぎても減りすぎても危険です。では、どれくらい痩せればいいのでしょうか？ 【理想の体脂肪率・BMI】 見た目のスッキリ感、体のキレや運動能力を考えると、 BMI22 男性：体脂肪率20％ 女性：体脂肪率25％ が、理想的な値になります。 女性の...

【整骨院でダイエット！？】 みなさんは整骨院に対してどのようなイメージをお持ちでしょうか。 「ほねつぎ」という愛称でも知られているとおり、捻挫や打撲などのけがをしたときや、肩こりや腰痛などの症状の改善のための施術院というイメージが強いかと...